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纯干货|正确的跑步姿势
   发布时间:2018-10-27  浏览量:

判断自己跑步姿态好坏方法有很多,最典型的,在长距离跑步过程中,是大腿先抽筋儿还是小腿先抽筋儿;或者跑步结束之后,大腿酸痛明显还是小腿酸痛明显,�ܼ���������

如果是大腿先抽筋儿,那说明动作还可以,如果是小腿先抽筋儿,那你的跑步姿势的提高空间还是很大的。

跑步是个典型的大腿带动小腿发力的过程,主要发力肌肉群是臀大肌和大腿肌肉群,小腿的腓肠肌只是自然控制脚踝姿态就好,没必要刻意的去翘脚尖或者下压脚尖。

所以世界顶尖的马拉松选手不一定会有粗壮的大腿,但一定会有结实的翘臀。

腿部肌肉群在努力驱动你往前奔跑的时候,你还需要注意你的核心肌肉群,要保持自然抬头挺胸的状态,给胸廓充分的伸展空间。

同时保持重心落在前脚,上身直立。

自然收紧核心肌肉群,让躯干保持稳定,同时能将上下肢运动的力量传导出去。

在奔跑的时候,双肩放松,双臂自然下垂,前后摆动,双臂摆动并非平行运动,它们的交汇点在下巴附近,沿此轨迹运动。

手部握空心拳,握拳力度以手里攥着生鸡蛋,既不会让鸡蛋飞出去,也不会捏碎鸡蛋为益。

跑步是个整体的运动,摆臂的目的是克服双腿传导到躯干上左右摇晃的力量,同时摆臂也可以带动大腿摆动,例如高抬腿的时候就必须上下肢配合默契。

核心肌肉群收紧的目的就是让这些力道顺利的传导,抬头挺胸是为了给胸廓最大的活动空间,从而增加摄氧量。

再就是脚前掌着地还是脚后跟先着地的问题,这分别叫做前脚掌技术和后脚跟技术,其实还有个全脚掌技术。

目前大多数跑友的跑步动作和姿态都有较大的提高空间,想跑的更快更远,跑步姿势的学习和校正是之路。

中长跑训练中一大非常忌讳的事情就是进步过快,迅速的提高跑量和训练强度,在短期内可以迅速的提高马拉松成绩,但这非常容易遇见瓶颈。

因为你只有大肌肉群跟上训练节奏了,而在跑动中用于保持跑步姿态和灵活性的小肌肉群并没有跟上训练节奏成长起来,甚至已经有劳损受伤,一旦疼痛发作,动作就会变形,从而影响你的训练质量和数量。

所以,循序渐进,能一直保持逐渐进步,大家都能逐渐成为高手。切莫贪功冒进。

标签 大腿 肌肉群 姿态 先抽 空间
 
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